Этим вопросом задается чуть ли не каждый третий житель нашего региона! Причем как слабая его половина, так и сильная!
А между тем правильное питание играет важную роль в сохранении здоровья и поддержании желаемого веса.
Врачи рекомендуют стремиться к сбалансированному и разнообразному рациону. Всегда нужно помнить, что здоровье стоит на первом месте.
Как грамотно подойти к вопросам питания и похудения, чтобы достигнуть успеха без вреда для себя? В интервью Рены Юсифовой, врача-диетолога БУ " Сургутская окружная клиническая больница":
1. Какие диеты на сегодняшний день наиболее популярны среди югорчан?
- Самые популярные и часто практикующие диеты среди моих пациентов и знакомых - это «интервальное голодание» и "низкоуглеводная" диета. -
Какие из них вы считаете наиболее эффективными?
- Для снижения веса они оба эффективные, но всё же без консультации специалиста самостоятельно их лучше не практиковать, т.к могут быть неприятные последствия для здоровья. -
3. Как понять, что человеку действительно необходимо избавиться от лишнего веса?
- Достаточно измерить объём своей талии, если превышает норму, то нужно однозначно корректировать вес (норма окружности талии для мужчин - менее 94 см, для женщин - не более 80 см).-
4. Правильно ли во время диеты делить еду на "плохую" и "хорошую"?
- Я не рекомендую еду делить на «плохую» и «хорошую», потому что такое разделение может привести к расстройству пищевого поведения, а именно к перееданию. Ведь, как известно: «запретный плод сладок», а значит исключив определенные продукты из рациона - тяга к ним только усилится. -
5. Есть ли основные правила для худеющих? Какие?
- На самом деле правил много, я готова перечислять их бесконечно, но выделю наиболее важные на мой взгляд и опыт:
1) Не пропускать основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин).
2) Правильно собирать свою тарелку: 1/2 часть тарелки наполняем клетчаткой (овощами и фруктами), 1/4 тарелки заполняем сложными углеводами (крупы/цельнозерновые продукты), другая 1/4 часть тарелки для белков (мясо, рыба, яйца, бобовые); так же к тарелке добавляем 1-2 ст ложки полезного растительного масла.
3) Избегать частых перееданий, а если всё же хочется перекусить, то самые полезные перекусы - это белковые (например, стакан кефира или творожная запеканка-120 грамм и тд)
4) Пить адекватное количество воды (средняя норма для здорового взрослого человека 30-40 мл на 1 кг идеального веса).
5) Не забывать про физическую активность, стараться много ходить (30-60 мин ежедневно); выбирать тот вид спорта/танцев, который подходит именно вам.
6) Высыпаться, и еще раз высыпаться! Ведь именно во время здорового сна вырабатывается важный гормон - Мелатонин, который тоже помогает стройнеть.
7) Подходить к вопросу снижения веса адекватно, а лучше проконсультироваться у специалиста. -
6. Бывали ли у вас случаи, когда человек перебарщивал с похудением и тем самым вредил себе?
- Да, очень часто такое бывало к сожалению. Порой в погоне за красивым телом люди ставят себе нереальные цели в ущерб своему здоровью. -
7. Как подобрать для себя правильную диету?
- Диета в переводе с греческого - это образ жизни. И соответственно не нужно выбирать какие-то кратковременные и ограничивающие способы для снижения веса, а достаточно пересмотреть и постепенно наладить свой образ жизни. Я за сбалансированное, разнообразное и адекватное питание! -
