Здоровый образ жизни и полноценное питание во время беременности закладывают основу для правильного развития плода и снижают риск осложнений. Питаться нужно «для двоих», делая акцент на качестве, а не на количестве пищи, и строго соблюдать режим дня, сна и физической активности.
Важно контролировать массу тела. Как избыточная, так и недостаточная прибавка массы тела во время беременности сопровождается повышенным риском осложненного её течения.
Беременной не рекомендуется значительно увеличивать калорийность пищи. В первом триместре потребность в еде практически не изменяется, во втором-третьем триместре —повышается на 20-30%.
Рекомендации по здоровому питанию предусматривают употребление достаточного количества белка, ограничение легкоусвояемых углеводов, употребление разнообразных овощей и фруктов. Желательно избегать продуктов, содержащих значительное количество консервантов и красителей. Стоит ограничивать животные продукты с недостаточной термической обработкой: непастеризованное молоко, мясо «с кровью», недоваренные яйца, созревшие фермерские мягкие сыры.
Вегетарианство при беременности не рекомендовано. Несмотря на многочисленные дискуссии, научными исследованиями доказано, что вегетарианство увеличивает риск потери беременности и задержки роста плода.
Сбалансированный по составу ингредиентов и количеству продуктов питательный рацион беременной позволит обеспечить организм и матери, и плода необходимым строительным и энергетическим материалом, минералами и солями.
Поведение и образ жизни. Если нет медицинских противопоказаний, рекомендована умеренная активность — прогулки на свежем воздухе, специальные упражнения для беременных по 20–30 минут в день.
Безопасность: Откажитесь от видов спорта с риском падения или травм. При поездках в автомобиле обязательно используйте специальные адаптеры или пристегивайте ремень по правилам, а в самолете надевайте компрессионный трикотаж и чаще двигайтесь.
Медицинское наблюдение: Строго следуйте графику плановых визитов к вашему акушеру-гинекологу, сдавайте все необходимые анализы и проходите скрининги для контроля за развитием малыша.
Привычки: Полностью исключите курение (включая вейпы) и избегайте пассивного курения, так как это нарушает поступление кислорода к плоду.
